立冬 | 万物收藏，养藏有道 （附冬季养生攻略）
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2025年11月07日（农历九月十八），是二十四节气中的第十九个节气—立冬，标志着冬季的正式开始。在中国传统养生哲学中，这一时节的核心在于一个"藏"字，即顺应自然界"闭藏"的规律，将生命的精华内敛、固护，为来年的健康打下坚实基础。
立冬的定义与时间
立冬，作为农历二十四节气之一，其时间点精确地落在每年公历的11月7日或8日，此时太阳运行至黄经225°的位置。这一节气在中国传统文化中占据着举足轻重的地位，与立春、立夏、立秋合称为"四立"，象征着四季的更迭与循环。
"立，建始也；冬，终也，万物收藏也。"——《月令七十二候集解》
从字面意义上解读，"立"代表着开始与建立，而"冬"则意味着终结与收藏。因此，立冬不仅标志着冬季的正式开启，也预示着自然界万物开始进入休眠、收敛的状态，为来年的新生积蓄力量。
立冬三候：自然的微妙变化
一候：水始冰
立冬之日，随着气温下降，水面开始凝结成冰。而此时的冰层尚薄，并未达到坚厚程度，只是零星地出现在水面上，标志着冬季的寒意初现。
二候：地始冻
再过五日，随着寒气加深，土壤中的水分因低温而凝结，导致地面变得坚硬，甚至出现细微的龟裂。
三候：雉入大水为蜃
又过五日，古人观察到野鸡等大型鸟类逐渐消失，而水中则出现了类似蛤蜊的蜃。这象征着生命的形态转换与能量的潜藏。
立冬民间习俗
贺冬（拜冬）
在古代，立冬是一个重要的节日，汉代即有贺冬习俗。每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。
补冬
民间有"三九补一冬，来年无病痛"的说法。在南方，人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉等。
吃饺子
"立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管"。吃点长得像耳朵的饺子，补补耳朵，是家人最贴心的关怀。
冬泳
在我国多地，立冬之日，冬泳爱好者们用冬泳这种方式迎接冬天的到来，挑战自我，强身健体。
立冬后的养生
核心原则：顺应自然，闭藏为本
立冬之后，天地间阳气潜藏，阴气达到极盛，万物进入休眠与收藏状态。传统养生智慧强调，人体生命活动必须与自然界的节律保持同步。因此，冬季养生的核心原则便是"顺应自然，闭藏为本"。
饮食调养：秋冬养阴，无扰乎阳
"三九补一冬，来年无病痛"——民间养生谚语
冬季饮食调养的总原则是"秋冬养阴"和"无扰乎阳"。这意味着在进补的同时，要避免耗伤阴津和扰动阳气。
"冬气寒，宜食黍以热性治其寒。"——元代忽思慧《饮膳正要》
少食生冷 ，避免损伤脾胃阳气，影响消化功能；不宜燥热，避免过食辛辣，防止体内积热。
- 气虚体质（气短懒言、容易疲劳、易出汗），宜食：山药、红枣、花生、黄芪
- 阳虚体质（畏寒肢冷、手脚冰凉、小便清长），宜食：羊肉、韭菜、核桃、桂圆
- 阴虚体质（口干咽燥、手足心热、易失眠），宜食：鸭肉、梨、银耳、百合
不同年龄段的进补重点：
- 少年重养 — 营养均衡、健脾开胃为主，不宜过度滋补。
- 中年重调 — 调理气血、疏肝解郁、补肾填精。
- 老年重保 — 平补清补，选择易消化食物，注重补肾养心。
日常起居与情志调养
除了饮食，日常的起居和情志调养也是冬季养生的重要组成部分。顺应自然规律，保持良好的生活习惯和心态，才能更好地"藏"住健康。
日常起居要点：
- 早点睡：早卧晚起，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。
- 多点水：冬季气候干燥，每天饮水量不应少于2500毫升，保持呼吸道湿润，预防上火和便秘。
- 出点汗：选择舒缓的有氧运动，以身体微微出汗为宜。避免大汗耗阳，运动前充分热身
- 护点脚："寒从脚下起"，每晚睡前用温水泡脚，促进血液循环。可加入艾叶、生姜增强温经散寒效果
- 吃点果：多吃富含维生素C和E的水果，猕猴桃、苹果、梨、柑橘等，增强免疫力。
情志与精神的调养：
调点神：保持情绪安宁，避免烦躁和抑郁。
- 多晒太阳，增加室内照明
- 听音乐、看书、与朋友聊天
- 进行适度的户外活动
多点笑：
以笑养肺，开怀大笑可以增加肺活量，促进气血流通。笑是最佳的"天然良药"，但需适度
防点病：冬季是心脑血管和呼吸系统疾病高发期。
- 注意防寒保暖，特别护住头颈胸背。
- 慢性病患者按时服药，备好急救药。
- 定期进行健康检查。
古人云："三九补一冬，来年无病痛"。立冬之后，人体新陈代谢相对缓慢，此时进补，营养物质更容易被吸收和储存。祝愿大家通过合理的起居、饮食与情志调节，都能在来年身强体健，百病不侵。
早卧晚起，顺应天时，养护阳气
温补饮食，滋养脏腑，储存能量
心平气静，内敛精神，保养心神
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