节气养生 | 芒种祛湿三法

芒种时节：为何容易“湿气重”？

芒种（Grain in Ear）是二十四节气中的第九个节气，通常在每年6月5日至7日之间到来。

此时北半球进入仲夏，气温明显升高、雨水增多，空气湿度逐渐达到全年高峰。

古人认为：“暑多挟湿，湿困脾胃。”

湿气并非一个单纯的天气现象，在中国传统养生文化中，它代表一种容易影响身体平衡的环境因素。许多人会出现身体困重、食欲下降、四肢沉重疲倦乏力、睡醒仍感疲劳.....

因此，芒种养生的重要原则便是 — 健脾祛湿。

下面分享三种流传千年的养生方法，帮助身体更轻盈地度过湿热时节。

 

① 薏仁赤小豆 · 食疗化湿

薏仁与赤小豆，在中国传统食养文化中是经典的“祛湿搭档”。

薏仁性平味甘，有助于健脾利湿；赤小豆则具有清利水湿、促进代谢的作用。

两者搭配熬煮成汤，是许多家庭夏季常见的养生饮品。

推荐做法 — 芒种祛湿汤

原料：薏仁 30g、赤小豆 30g、清水适量

步骤：

1. 提前浸泡2小时
2. 文火慢煮60分钟
3. 温热饮用

小贴士：可加入茯苓、山药、莲子，提升健脾效果。

芒种养生，先养脾胃。脾健则湿化，气足则身轻。

 

② 艾叶泡脚 · 温通经络

芒种虽热，却并不适宜一味贪凉。许多人长期待在空调环境中，外热内寒，容易导致手脚冰凉、脾胃虚弱、睡眠质量下降等“空调病”症状。

艾叶自古被称为“纯阳之草”。艾叶泡脚也是传统养生方式，有助于温暖经络，促进气血运行。

推荐方法

原料：干艾叶 20-30g、清水 2-3L

步骤：

1. 将艾叶煮沸10分钟
2. 待水温降至40℃左右
3. 泡脚15-20分钟

适宜时间：晚上睡前

注意事项：饭后1小时内不建议泡脚。

足暖则身安。温通经络，是夏季养阳的重要方式之一。

 

③ 少食生冷 · 守护脾阳

进入夏季后，许多人消暑喜好吃大量冰饮、冷水果。

然而传统养生观认为“脾喜温而恶寒。”过多寒凉饮食可能增加脾胃负担。尤其在湿热环境下，若长期大量食用冰冷食品，容易出现消化不良、腹胀、腹泻、身体困倦。

芒种饮食建议

✅ 适当增加：山药、小米、莲子、南瓜、红枣

❌ 减少：冰饮、生冷水果、冰镇啤酒饮料、冷食代餐

 

《黄帝内经》有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

夏天真正的养生，不是无限制追求凉爽，而是保持身体内外的平衡。

 

芒种养生的核心：顺时而养

二十四节气不仅是时间的刻度，也是观察自然与身体变化的重要方式。

芒种时节气温升高、雨水增多、湿热渐盛，此时最重要是健脾、化湿、养阳、调整作息。当身体顺应季节变化，自然能够保持轻盈与活力。

芒种，是麦浪翻金的时节，也是湿热渐盛的时节。

古人观察天地运行，总结出许多简单而实用的养生智慧：

一碗薏仁赤小豆汤，

一盆艾叶温足水，

一份节制生冷的饮食习惯，

都是与自然同频的生活方式。

顺四时而养，与天地共呼吸。愿你在芒种时节，脾胃安和，身心清朗，轻盈度夏。